諮商心理師周慕姿

諮商心理師、心曦心理諮商所創辦人之一。

著有《情緒勒索》、《關係黑洞》、《過度努力》…等暢銷書，私底下也是民謠金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」的主唱。

不管在哪裡，似乎都是個「非典型」角色，一路上也面臨許多考驗與自我掙扎。

因此，周慕姿對諮商工作的期待，是希望幫助人看到自己的選擇「是怎麼被困住」，還有「為何被困住」；而後，幫助他們看到「自己擁有的能力」與「其他的選擇」。

對她而言，「接納自己，獲得自由」，是人生最重要的事。

周慕姿粉專

什麼是「自我對話」？為什麼要跟自己說話？

人們其實很常對自己說話，但很多時候對自己說出的話都很嚴格：你做錯了、你表現不好、別人不會相信你… 所以我們想帶領大家去覺察，自己對自己說的話是什麼？在更重視自己感受的同時，也能從對自己說的話語中，獲得力量。

「自我對話」就是誠實面對內心，對自己提問：我真實的感覺是什麼？為什麼我有這些感受？這些原因是可以改變的嗎…？——進而幫助自己，面對內心真實想法與情緒，更貼近問題本質，進而尋找對的答案。

我們很多人從小都被教導，不要展露太多情緒、不被鼓勵說出真實想法…，久而久之，其實就會習慣忽略、壓抑情緒，甚至可能影響到我們潛在待人處事的方法、影響我們的行為表現。

心理諮商的過程，很重要的就是由諮商師引導人們自我對話、自我覺察。《口袋裡的心理師》就是將人們第一次走進諮商室，心理師可能會陪伴、引導你的話，轉化成一張一張的牌卡步驟。

牌卡的情緒梳理步驟

我們為18種常見的負面情緒進行指引：倦怠、焦慮、挫折、沮喪… 當人們陷入情緒的洞時，可以有個指引工具陪伴他逐步離開。

翻開使用手冊，我們會帶領使用者先覺察情緒…

第一個步驟是「陪伴」，不需要一開始就想要解決什麼問題，人們有情緒反應時很容易陷入「抗拒、否認」，因為這是一種自我保護。這時他需要先被同理、陪伴，情緒被理解了，感覺安全了，才會進到下一步。

第二個步驟是「提問」，這張卡就像心理師會針對這個情緒問的問題，主要是給予提醒、反思，去看情緒的來源，從不同角度去想問題，是不是有不同的可能？

第三個步驟是「指引」和「行動」，指引卡會繼續引導他想，自己要不要對這個情緒有所行動？是要「暫停」，先不處理？還是要「停止」這個情緒？或是「繼續」更深地思考、更深地自我對話？

這些情緒梳理步驟結束後，可以抽一張「打氣卡」，一些可以帶來溫暖、鼓勵的話。另外還有一本指導手冊，幫助人們了解更多關於情緒的知識。

同時我們也鼓勵人們可以透過「書寫」和「繪畫」的方法，一點一滴將自己梳理情緒的歷程紀錄下來，所以也附上了筆記本和著色本。

當然最有看頭的，肯定是整副牌卡的設計，我們根據藝術心理學，使用可以帶來療癒感的色塊造型與顏色，還設計了兩隻可愛的「情緒獸」小夥伴，讓牌卡本身就很賞心悅目。

每個努力的人，內心可能都有情緒的傷。這不只是一副牌卡，也是一副打開對話的鑰匙；與自己對話，也與他人對話。透過對話，我們逐漸從努傷裡痊癒。

「你很努力，但也需要溫柔自癒。」這是《口袋裡的心理師》，最想對你說的話。

牌卡組合內容

1. 18 種共 57 張情緒梳理步驟卡
2. 18 張打氣金句 給自己正面鼓勵
3. 18 款獨家印花 療癒自己的身心靈
4. 隨附著色明信片 畫畫圖舒壓舒心
5. 隨附筆記本 記錄情緒梳理歷程
6. 精裝站立收納盒

牌卡上市資訊

＊目前募資活動已結束；
若有意願購買者，歡迎點擊下方商城購買。

影片幕後團隊

創意總監：沈奕妤 AMA SHEN
導演：周佳瑩 ARTCHOU / 張耀翔 YAOXIANG ZHANG
製片：周佳瑩 ARTCHOU / 張耀翔 YAOXIANG ZHANG
攝影師：陳瑱輿 BENSON CHEN
攝影助理：林昱呈YU CHENG LIN
燈光師：安木 AINWOODS
燈光助理：戚世穎 CHI SHIH YING / 許聿為YU WEI HSU
梳化：張雨潔 UJ CHANG
平面攝影：張耀翔 YAOXIANG ZHANG
場景美術：林匯芳 HUI FENG LIN
設計 / 片頭手寫字：周佳瑩 ARTCHOU
後期：張耀翔 YAOXIANG ZHANG / 陳瑱輿 BENSON CHEN
配樂： DUSA FUCAHALA
配音：芷芸
產品手寫字：拾参 13 qriting
模特/演出：周慕姿 / 鄭存妤JOCELYN / 林依柔 ZOOEY LIN / 陳時悠 MUMU / 鍾佩慈 MIA CHUNG / 張安杰 AJ CHANG / 謝霈璇 CARRIE HSIEH / 應品萱 PIN YING
特別感謝：蘑菇 MOGU / AMA